Dopo i 40 anni, i cambiamenti ormonali possono portare ad una progressiva perdita di massa ossea e muscolare

Si stima che almeno il 50% delle donne in menopausa abbia già osteopenia (una riduzione significativa della massa ossea) e sarcopenia (riduzione della massa muscolare)

La menopausa pone la donna a rischio, poiché durante l’intera transizione menopausale la donna perda circa il 10%-12% della densità ossea nella colonna vertebrale e nell'anca e circa il 10% della massa muscolare.


Con la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi, si stima che 1 donna su due dopo i 50 anni andrà incontro ad una frattura, a causa dell'eccessiva fragilità della ossa, dovuta ad una  bassa densità ossea


È quindi proprio in perimenopausa (a partire dai 40 anni) che diventa essenziale ed imperativo  cominciare a prendersi cura della salute delle proprie ossa e dei propri muscoli.


Per la salute delle ossa, sono importanti una nutrizione adeguata (soprattutto per quanto riguarda l'apporto di calcio, vitamina D e proteine), l'eliminazione di fattori di rischio, come ad esempio il consumo eccessivo di alcool e fumo, e l'attività fisica.


L'attività fisica in perimenopausa dovrebbe includere non solo attività in grado di stimolare  la massa ossea  e muscolare, come gli  esercizi di resistenza e ad impatto,   ma anche attività in grado di migliorare la postura, la mobilità e l'equilibrio per prevenire le cadute e ed eventuali  fratture da compressione vertebrale (causate da movimenti di flessione eccessivi nei casi di osteoporosi della colonna)




Nel corso di MidLIFE Yoga Strong & Focused , la pratica Yoga viene opportunamente adattata per avere un effetto positivo sia sui muscoli che sulle ossa

L' impiego di piccoli pesi e bande elastiche nella pratica delle asane consente di lavorare contro un'aumentata resistenza, contribuendo al rafforzamento muscolare

La pratica costante del MidlIFE Yoga  può  ridurre il rischio di cadute  ed eventuali fratture (nel caso in cui ci sia già una perdita di massa ossea, osteopenia o osteoporosi) grazie al  miglioramento dell'equilibrio e della mobilità,  mentre  il rafforzamento della muscolatura della schiena e il miglioramento della postura possono aiutare nella prevenzione delle fratture da compressione vertebrale. 

Il corso Strong & Focused è  adatto anche alle donne che hanno già una diagnosi di osteopenia e osteoporosi

Vuoi sentirti Strong & Focused?

Il corso di MidLIFe Yoga Strong & Focused ti aiuterà a

  • migliorare l'equilibrio 

  • migliorare la propriocezione 

  • migliorare la postura 

  • migliorare la forza 
(soprattutto con l'impiego di piccoli pesi e bande elastiche)
  • prevenire le cadute
  • prevenire gli infortuni e le fatture da compressione durante la pratica Yoga
  • ridurre l'ansia dopo una diagnosi di osteopenia o osteoporosi
  • ridurre lo stress
  • stimolare il cervello

Nelle classi di MidLIFE Yoga Strong & Focused ci prendiamo anche cura del nostro cervello

Con il calo estrogenico, spesso le donne soffrono di brain fog (nebbia mentale), disturbi della menoria e della concentrazione.

In questo corso stimoleremo l'attenzione, la concentrazione, il focus e la memoria, grazie all'introduzione dei seguenti elementi di sfida e novità per il cervello:

  • sfide al sistema vestibolare
  • movimenti contro-laterali e cross-laterali
  • movimenti nuovi e inattesi
  • memorizzazione di piccole sequenze
  • movimenti oculari
  • sfide di attenzione e concentrazione
  • e tanto altro ancora

Benvenuta!

Sono Marcella Fulco, un'insegnante Yoga e Yoga Terapista

ll MidLIFE Yoga è un approccio all'insegnamento dello Yoga (non un vero e proprio stile di Yoga), per massimizzare i benefici delle donne di mezza età, sia che siano nel mezzo delle perimenopausa sia che siano già in menopausa da diversi anni. Questo approccio è il risultato della mia personale integrazione di tutti i trainings che ho seguito nonché la mia decennale esperienza personale nell'insegnamento dello yoga. Nel MidLIFE Yoga traggo ispirazione principalmente dal ViniYoga, il Subtle Yoga (di Kristine Weber), la Yoga terapia, il Menopause Yoga (di Petra Coveney), lo Yoga per gli stadi della menopausa (di Niamh Devi), il somatic embodiment di Bo Forbes e la teoria polivagale di Steve Porges.

Cosa ottieni iscrivendoti al corso Strong & Focused?

L'iscrizione al corso ti dà accesso ad un portale dedicato per un anno

01
10 classi online di MidLIFE Yoga con l'impiego di piccoli pesi e bande elastiche

Ci incontriamo su Zoom 1 volta a settimana, il sabato mattina , dalle 10:00 alle 11:15

02
Accesso alle registrazioni delle classi di MidLIFE Yoga

Nel portale del corso troverai le registrazioni di tutte le classi di MidLIFE Yoga fatte insieme dal vivo

03
Accesso alle risorse didattiche sulle abitudini dello Yoga e sulla menopausa

Nel portale del corso troverai video e guide da stampare sulle principali abitudini dello stile di vita yogico, ma anche risorse sulla menopausa, che ti saranno d'aiuto per affrontare al meglio questa fase della vita

04
Bonus: accesso per tre mesi alla membership Happy MidLIFE

Per tre mesi avrai accesso anche a tutte le risorse della nuova membership Happy MidLIFE, che include una comunità e centinaia di video di classi di Yoga

Iscriviti al corso Strong & Focused

Ti ricordo che potrai accedere alle classi di MidLIFE Yoga registrate per un anno e potrai continuare a praticare a casa anche da sola

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MidLIFE Yoga per le ossa

Programma delle classi di MidLIFE Yoga Strong & Focused

Le classi di MidLIFE Yoga del corso Strong & Focus, ti aiuteranno a sentirti più forte, ma anche più lucida e focalizzata mentalmente

Ogni incontro di MidLIFE Yoga  ha la durata di un'ora e 15 minuti, e include 5-10 minuti introduttivi,  un pratica di asane di i 60 minuti e 5 minuti di feedback finale. 

Lo stile utilizzato è l'Hatha Yoga, ispirato al ViniYoga, e  include l'utilizzo di piccoli pesi e bande elastiche.

Le classi si svolgeranno online ogni sabato mattina dalle 10:00 alle 11:30, a partire da sabato  20 gennaio  fino al 23 marzo 2024

Considera la possibilità di iscriverti al corso di MidLIFE Yoga Strong & Focused

Soprattutto se sei una donna over 40 e

  • Hai già una diagnosi di osteopenia/osteoporosi

  • Hai un rischio elevato di osteoporosi, per fattori genetici o ambientali

  • Vuoi cominciare a migliorare la forza muscolare ma non sei ancora pronta per esercizi di resistenza di maggior intensità

  • Vuoi migliorare il tuo equilibrio e la postura e ridurre il rischio di fratture da caduta e da compressione

  • Soffri di nebbia mentale, perdita della memoria, difficoltà a concentrarti

  • Soffri di umore basso, depressione

Vuoi lavorare in maniera più mirata anche sulla resilienza del tuo sistema nervoso, il sonno, i disturbi umorali e vasomotori?

Puoi iscriverti anche al corso di MidLIFE Yoga Calm & Resilient e approfittare di uno sconto se compri i due corsi come bundle

Cosa dicono di me le mie studenti

Carmen S.

Fare yoga con Marcella è sicuramente un’esperienza che ho fatto con piacere e che consiglio per chi desidera avere un contatto emozionale maggiore con il proprio corpo. Lo yoga che insegna Marcella non è, dal mio punto di vista, mirato ad avere un’intensa attività fisica, ma ad unire sensazioni/ emozioni con e attraverso i movimenti del corpo. A me ha aiutato ad armonizzare il mio corpo e le mie emozioni con il contesto esterno, con le attività di tutti i giorni. Grazie Marcella:).

Esther F.

Ho iniziato il mio percorso di yoga con Marcella 3 anni fa e devo dire di essere soddisfatta. Marcella è un'insegnante fuori dal comune: paziente, gentile, professionale, sensibile e sempre pronta ad ascoltare le necessità dei suoi allievi. Le lezioni sono generalmente molto rilassanti, perfette per combattere lo stress della vita quotidiana e per "staccare" il cervello, insegnandoti ad entrare più in contatto con te stesso. Grazie Marcella! Namasté

Nicoletta B.

Cercavo un corso di yoga che mi aiutasse a gestire meglio lo stress e mi potesse dare subito aiuti mirati visto che stavo passando un momento difficile. Ciò che ho trovato è stato un corso "fatto su misura" da cui ognuno può trarre qualcosa che va bene per sé, in cui non c'è competizione o giudizio ma in cui ognuno può entrare in se stesso, riprendere contatto col proprio respiro e il proprio corpo, rilassare i punti dolenti, le zone di tensione, sia fisica che mentale, trattarsi con dolcezza e amore e portarsi a casa piccoli rimedi quotidiani per agevolare il respiro o lasciare andare determinare sensazioni e tensioni. Mi piace molto il fatto che Marcella racconta durante gli esercizi i diversi approcci provenienti dai suoi studi e dalle sue conoscenze in campo medico. Lo yoga di Marcella è lento, poco adatto a chi vuole muoversi e sudare. Ma lo consiglio sicuramente a chi cerca di entrare in contatto con se stesso e ascoltarsi.

Luana B:

Mi sono iscritta a yoga perché dovevo imparare ad acquisire una tecnica di rilassamento. Dopo due anni e mezzo che pratico tale disciplina, ho ricevuto un beneficio generalizzato su tutto il corpo, ha migliorato la mia postura, la mia capacità di concentrazione e rilassamento, traendone un beneficio generalizzato non solo nel fisico ma anche sulla psiche. Ho scelto di seguire le lezioni di Marcella Fulco poiché svolge le sue lezioni anche in italiano (dato che viviamo all'estero), oltre a simulare i movimenti, avevo bisogno di capire sino in fondo il senso che sta dietro qsta disciplina e solo nella mia lingua potevo farlo veramente in modo completo. Ho trovato in Marcella un'insegnante altamente qualificata, che sa insegnare con molta pazienza e dedizione.

Simona R.

Lo Yoga per me è da tanti anni, oltre ai benefici fisici e mentali che tutti ormai conoscono, uno spazio in cui focalizzarmi su me stessa. Le lezioni di Marcella sono accessibili a chi non ha mai praticato, ma anche interessanti per chi già pratica da un po’ come me. Con Marcella ci si confronta e c’è sempre uno scambio reciproco di opinioni e idee sullo yoga e su come praticarlo al meglio. Grazie e .. Namaste!

Course curriculum

    1. Webinar: Stile di vita, alimentazione e integrazione in perimenopausa/menopausa

    2. Cosa è la menopausa? quali sono i sintomi?

    3. Quali sintomi di menopausa hai? calcola il tuo Greene score

    4. Diario dei sintomi e Supplementi. Fai una copia di questo file per te stessa

    5. Climacteric Greene scale in PDF

    6. Le quattro fasi del ciclo mestruale

    1. Orologio Ayurvedico, ritmi circadiani

    2. Cena presto e leggera. Perché e Come fare

    3. Importanza della cena presto in Menopausa

    4. Guida ad una cena leggera e anticipata

    1. Seminario: La scienza del sonno, cosa c'è da sapere per dormire bene

    2. Video: Problemi di sonno in perimenopausa/menopausa

    3. Leggi i miei blog sul sonno e la pratica Yoga

    4. Scarica la guida al sonno in menopausa

    5. Video: A letto presto, perché?

    6. Video: A letto presto-cosa dice la scienza moderna?

    1. Video: Attività fisica in perimenopausa/menopausa (estratto da 5-12-2022)

    2. Leggi il mio blog:3 tipi di attività fisica essenziali per le donne in peri e post-menopausa

    1. MidLIFE Yoga classe introduttiva (29-09-2023)

    2. MidLIFE Yoga, classe Strong: pavimento pelvico, muscoli e ossa (11-10-2023)

    3. MidLIFE Yoga classe introduttiva per attivazione core e pavimento pelvico 20-01-2024

    4. Strong & Focused: core and balance evaluation (27-01-2024)

    5. Strong& focused: con pesi e movimenti Krama, 3-02-2024

    6. Strong& focused:introduciamo le bande elastiche, 10-02-2024

    7. Strong& Focused: pesi, bande elastiche, moonsalutes

    8. Strong&Focused Side bends 24-02-2024

    9. New LessonStrong&Focused: joint rotations, pesi e bande, 2-03-2024

    10. Strong&Focused, solo bande, classe intensa, 9_03-2024

    11. Strong&Focused, per low energy, 16-03-2024

    12. New LessonStrong&Focused, final class, no bande/pesi, 23-03-2024

About this course

  • €240,00
  • 30 lezioni
  • 20 ore di contenuti video

Instructor(s)

Insegnante Yoga, Yoga Terapista Marcella Fulco

Marcella Fulco è un'insegnante Yoga, una Yoga terapista, medico di formazione ed ex- ricercatrice (PhD in Biochimica e biologia molecolare). La sua missione è quella di aiutare le donne di mezza età, tra i 40 e i 60 anni, che soffrono di una serie di problemi legati alla perimenopausa e alla menopausa, (utilizzando strumenti derivati dallo Yoga e dalla medicina ayurvedica) con l’obiettivo di far sì che le donne che entrano in questa nuova fase della vita, possano continuare a godere di una buona salute mentale, di benessere psico -fisico, vivere una vita carica di significato e raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo background medico-scientifico fa sì che il suo approccio allo Yoga e alla Yoga terapia sia basato sulle ultime ricerche scientifiche nel campo delle neuro-scienze, delle scienze motorie e della menopausa. I corsi che Marcella Fulco offre, sia online che dal vivo, sono il frutto di una integrazione delle tecniche di Yoga più antiche con le scoperte più moderne. Scienziata nel cuore, Marcella non smette mai di studiare e aggiornarsi.