Sei una donna over 40, e ti senti stressata, ansiosa o depressa, irritabile, con continui sbalzi d'umore?

È molto probabile che questi cambiamenti dell'umore siano una conseguenza delle oscillazioni ormonali tipiche della perimenopausa

La perimenopausa (quella fase nella vita riproduttiva di una donna che precede di circa 4-10 anni la menopausa vera e propria)  rappresenta una finestra di vulnerabilità in cui le fluttuazioni ormonali possono causare sintomi non solo fisici, come ad esempio vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori muscolari e articolari, ma anche sintomi psicologici. 

I sintomi psicologici che possono presentarsi in perimenopausa (a volte  per la prima volta nella vita!) sono 

  • L' ansia (nervosismo, paura , tensione, pensiero catastrofico)
  • L' umore basso (tendenza al pianto, tristezza, fino ad una vera e propria depressione)
  • Gli attacchi di panico
  • L' irritabilità
  • Sentimenti di scarsa autostima
  • Sbalzi d'umore
  • Peggioramento del disturbo disforico premestruale

Gli sbalzi d'umore in perimenopausa possono essere così drastici che le donne non si riconoscono più: chi è diventata quella  persona che le guarda allo specchio?


In molte donne dopo i 40 anni gli sbalzi d'umore si manifestano con :

  • Facilità ad arrabbiarsi e ad aggravarsi per situazioni che non sono giustificate.
  • Irritabilità,  sentimenti di fastidio e disagio.
  • Livelli di tolleranza ridotti, con reazioni e comportamenti negativi repentini e incontrollabili
  • Nervosismo angosciante, sensazione di sopraffazione e sensazione opprimente di non essere in grado di farcela. 
  • Comportamento esasperato e non caratteristico per situazioni banali
  • Episodi di pianto e tristezza
  • Difficoltà a dormire, risvegli precoci
  • Ridotta resilienza alle situazioni stressanti


Per alcune donne questo è anche   il momento in cui compaiono irregolarità del ciclo mestruale, vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori e rigidità articolari, disturbi digestivi, problemi di concentrazione e memoria, brain fog e la fatidica ciambella intorno alla pancia.


Le pratiche di Yoga, pranayama e meditazione che apprenderai nel corso di MidLIFE Yoga "Calm & Resilient" ti aiuteranno a migliorare la resilienza allo stress e ad equilibrare l'umore

La pratica di MidLIFE Yoga è uno Yoga terapeutico che si basa principalmente sulla regolazione del sistema nervoso, e tiene conto di tutti i bisogni delle donne di mezza età

Le ricerche dimostrano che lo stress aggrava molti dei sintomi della menopausa, inclusi i disturbi dell'umore,   le vampate e le sudorazioni notturne. 

Le oscillazioni ormonali della perimenopausa a loro volta  sensibilizzano le donne allo stress, rendendole più prone a sviluppare disturbi emotivi, come ansia e depressione.

Nella mezza età diventa quindi essenziale ridurre lo stress della vita di tutti i giorni e soprattutto aumentare la tolleranza allo stress e la resilienza, ossia la capacità di ritornare ad uno stato di equilibrio dopo un evento stressante.

Il MidLIFE Yoga è una pratica integrativa  e complementare che utilizza le posizioni di Yoga coordinate con il respiro, tecniche di pranayma (esercizi di respirazione) e di meditazione, ed è in grado di ridurre i livelli di stress e di aumentare la resilienza.

Vuoi finalmente ritornare a sentirti calma e più resiliente?

La pratica di MidLIFE Yoga può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare l'umore, ma anche a mitigare gran parte dei sintomi della perimenopausa/menopausa

Una pratica di Yoga costante, almeno 2-3 volte a settimana, può darti i seguenti benefici

  • Ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso
  • Ridurre la tensione fisica
  • Riequilibrare lo stato d'animo e le emozioni, come la rabbia e l'irritabiltà, l'ansia, il basso umore
  • Migliorare il sonno
  • Ripristinare l'energia che può essere ridotta da insonnia e stanchezza.
  • Alleviare altri sintomi della menopausa, come vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori articolari e muscolari e nebbia mentale (brain fog)

Benvenuta!

Sono Marcella Fulco, un'insegnante Yoga e Yoga Terapista

ll MidLIFE Yoga è un approccio all'insegnamento dello Yoga (non un vero e proprio stile di Yoga), per massimizzare i benefici delle donne di mezza età, sia che siano nel mezzo delle perimenopausa sia che siano già in menopausa da diversi anni. Questo approccio è il risultato della mia personale integrazione di tutti i trainings che ho seguito nonché la mia decennale esperienza personale nell'insegnamento dello yoga. Nel MidLIFE Yoga traggo ispirazione principalmente dal ViniYoga, il Subtle Yoga (di Kristine Weber), la Yoga terapia, il Menopause Yoga (di Petra Coveney), lo Yoga per gli stadi della menopausa (di Niamh Devi), il somatic embodiment di Bo Forbes e la teoria polivagale di Steve Porges.

Cosa ottieni iscrivendoti al corso Calm & Resilient?

È un corso ibrido, che include incontri dal vivo e materiale pre-registrato.
L'iscrizione al corso ti dà accesso per un anno a:

01
10 classi online di MidLIFE Yoga dal vivo

Ci incontriamo su Zoom 1 volta a settimana, il mercoledì sera , dalle 18:30 alle 20:00.
Scorri giù per scoprire i temi delle classi

02
Accesso alle registrazioni delle classi di MidLIFE Yoga

Nel portale del corso troverai le registrazioni di tutte le classi di MidLIFE Yoga fatte insieme dal vivo

03
Accesso alle risorse didattiche sulle abitudini dello Yoga e sulla menopausa

Nel portale del corso troverai video e guide da stampare sulle principali abitudini dello stile di vita yogico, ma anche risorse sulla menopausa, che ti saranno d'aiuto per affrontare al meglio questa fase della vita

04
Bonus: accesso per tre mesi alla membership Happy MidLIFE

Per tre mesi avrai accesso anche a tutte le risorse della nuova membership Happy MidLIFE, che include una comunità e centinaia di video di classi di Yoga

Iscriviti al corso Calm & Resilient

Ti ricordo che potrai accedere alle classi di MidLIFE Yoga registrate per un anno e potrai continuare a praticare a casa anche da sola

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MidLIFE Yoga per ridurre l'irritabilità

Programma del corso LIVE Calm & Resilient

Le classi di MidLIFE Yoga del corso Calm & Resilient ti aiuteranno a migliorare la tua resilienza e a trovare maggiore calma e serenità

Ogni incontro di MidLIFE Yoga  ha la durata di un'ora e mezza, e include 25 minuti introduttivi (in cui parliamo del   tema della classe), 60 minuti di classe (che include asane, esercizi di respirazione e/o una meditazione finale) e 5 minuti di feedback finale. 

Lo stile utilizzato è l'Hatha Yoga, ispirato al ViniYoga, e può includere posizioni di Yoga restorativo, esercizi di respirazione e meditazione.

Le classi si svolgeranno online ogni mercoledì dalle 18:30 alle 20:00, a partire da mercoledì 24 gennaio  fino al 27 marzo 2024

Ecco i i temi delle classi  in sequenza

24 GENNAIO

Introduzione al MidLIFE Yoga 

31 GENNAIO

Il respiro e il sistema nervoso autonomo

7  FEBBRAIO

Asane e pranayama per ridurre l'ansia

14 FEBBRAIO

Asane e pranayama  per ridurre l'irritabilità 

21 FEBBRAIO

Asane e chanting per cambiare la prospettiva sugli eventi stressanti

28 FEBBRAIO

Asane, pranayama e Yoga Nidra per un sonno profondo e ristoratore

6 MARZO

Asane e pranayama per ridurre le vampate

13 MARZO

     Mindful Yoga e la mindful meditation

20 MARZO

   Gentilezza  e la meditazione Metta

27 MARZO

  Asane, mantra e meditazione yogica (So                          Ham)

Considera la possibilità di iscriverti al corso di MidLIFE Yoga Calm & Resilient

Soprattutto se già soffri di uno o più dei seguenti sintomi

  • Stanchezza, fatica, mancanza di energia

  • Alti livelli di stress, ansia, attacchi di panico

  • Sovrappeso, difficoltà a perdere peso

  • Disturbi del sonno

  • Nebbia mentale, perdita della memoria, difficoltà a concentrarti

  • Sbalzi d'umore, irritabilità, rabbia

  • Dolori, articolari e muscolari, cefalea

  • Vampate di calore, sudori notturni

  • Mancanza di gioia, umore basso, depressione

  • Difficoltà a gestire la tua vita, mancanza di uno scopo o significato

Vuoi lavorare in maniera più mirata sulla forza muscolare, l'equilibrio, la postura e la stimolazione del cervello?

Puoi iscriverti anche al corso di MidLIFE Yoga Strong & Focused e approfittare di uno sconto se compri i due corsi come bundle

Cosa dicono di me le mie studenti

Carmen S.

Fare yoga con Marcella è sicuramente un’esperienza che ho fatto con piacere e che consiglio per chi desidera avere un contatto emozionale maggiore con il proprio corpo. Lo yoga che insegna Marcella non è, dal mio punto di vista, mirato ad avere un’intensa attività fisica, ma ad unire sensazioni/ emozioni con e attraverso i movimenti del corpo. A me ha aiutato ad armonizzare il mio corpo e le mie emozioni con il contesto esterno, con le attività di tutti i giorni. Grazie Marcella:).

Esther F.

Ho iniziato il mio percorso di yoga con Marcella 3 anni fa e devo dire di essere soddisfatta. Marcella è un'insegnante fuori dal comune: paziente, gentile, professionale, sensibile e sempre pronta ad ascoltare le necessità dei suoi allievi. Le lezioni sono generalmente molto rilassanti, perfette per combattere lo stress della vita quotidiana e per "staccare" il cervello, insegnandoti ad entrare più in contatto con te stesso. Grazie Marcella! Namasté

Nicoletta B.

Cercavo un corso di yoga che mi aiutasse a gestire meglio lo stress e mi potesse dare subito aiuti mirati visto che stavo passando un momento difficile. Ciò che ho trovato è stato un corso "fatto su misura" da cui ognuno può trarre qualcosa che va bene per sé, in cui non c'è competizione o giudizio ma in cui ognuno può entrare in se stesso, riprendere contatto col proprio respiro e il proprio corpo, rilassare i punti dolenti, le zone di tensione, sia fisica che mentale, trattarsi con dolcezza e amore e portarsi a casa piccoli rimedi quotidiani per agevolare il respiro o lasciare andare determinare sensazioni e tensioni. Mi piace molto il fatto che Marcella racconta durante gli esercizi i diversi approcci provenienti dai suoi studi e dalle sue conoscenze in campo medico. Lo yoga di Marcella è lento, poco adatto a chi vuole muoversi e sudare. Ma lo consiglio sicuramente a chi cerca di entrare in contatto con se stesso e ascoltarsi.

Luana B:

Mi sono iscritta a yoga perché dovevo imparare ad acquisire una tecnica di rilassamento. Dopo due anni e mezzo che pratico tale disciplina, ho ricevuto un beneficio generalizzato su tutto il corpo, ha migliorato la mia postura, la mia capacità di concentrazione e rilassamento, traendone un beneficio generalizzato non solo nel fisico ma anche sulla psiche. Ho scelto di seguire le lezioni di Marcella Fulco poiché svolge le sue lezioni anche in italiano (dato che viviamo all'estero), oltre a simulare i movimenti, avevo bisogno di capire sino in fondo il senso che sta dietro qsta disciplina e solo nella mia lingua potevo farlo veramente in modo completo. Ho trovato in Marcella un'insegnante altamente qualificata, che sa insegnare con molta pazienza e dedizione.

Simona R.

Lo Yoga per me è da tanti anni, oltre ai benefici fisici e mentali che tutti ormai conoscono, uno spazio in cui focalizzarmi su me stessa. Le lezioni di Marcella sono accessibili a chi non ha mai praticato, ma anche interessanti per chi già pratica da un po’ come me. Con Marcella ci si confronta e c’è sempre uno scambio reciproco di opinioni e idee sullo yoga e su come praticarlo al meglio. Grazie e .. Namaste!

Course curriculum

    1. Webinar: Stile di vita, alimentazione e integrazione in perimenopausa/menopausa

    2. Cosa è la menopausa? quali sono i sintomi?

    3. Quali sintomi di menopausa hai? calcola il tuo Greene score

    4. Diario dei sintomi e Supplementi. Fai una copia di questo file per te stessa

    5. Climacteric Greene scale in PDF

    6. Le quattro fasi del ciclo mestruale

    1. Orologio Ayurvedico, ritmi circadiani

    2. Cena presto e leggera. Perché e Come fare

    3. Importanza della cena presto in Menopausa

    4. Guida ad una cena leggera e anticipata

    1. Seminario: La scienza del sonno, cosa c'è da sapere per dormire bene

    2. Video: Problemi di sonno in perimenopausa/menopausa

    3. Leggi i miei blog sul sonno e la pratica Yoga

    4. Scarica la guida al sonno in menopausa

    5. Video: A letto presto, perché?

    6. Video: A letto presto-cosa dice la scienza moderna?

    1. Video: Attività fisica in perimenopausa/menopausa (estratto da 5-12-2022)

    2. Leggi il mio blog:3 tipi di attività fisica essenziali per le donne in peri e post-menopausa

    1. MidLIFE Yoga per self-love (04/10/2023)

    2. MidLIFE Yoga per stress e ansia (18-10-2023)

    3. MidLIFE Yoga per irritabilità e rabbia (8-11-2023)

    4. MidLIFE Yoga per le vampate, 16-11-2023

    5. MidLIFE Yoga per fatica e depressione, 15-11-2023

    6. MidLIFE Yoga per grounding con self-massage 24-01-2024

    7. MidLIFE Yoga con Krama Exhale 31-01-2024

    8. Mid LIFE Yoga per ansia e stress, 7-02.2024

    9. MidLIFE Yoga per irritabilità, 14-02-2024

    10. MidLIFE Yoga, cambia la prospettiva, Om shanti, 21-02-2024

    11. MidLIFE Yoga: joint rotation, self-massage, Yoga restorative, 28-02-2024

    12. Joint rotation (pawanmuktasana), 28-02-2024

    13. Automassaggio, 28-02-2024

    14. MidLIFE Yoga:mindfulness della mente, 6-03-2024

    15. MidLIFE Yoga, Mantra So-Ham, 13/03/2024

    16. MidLIFE Yoga per stanchezza/esauriemento, 19_03-2024

    17. MidLIFE Yoga, relaxing class, 3_04-2024

About this course

  • €240,00
  • 35 lezioni
  • 23 ore di contenuti video

Instructor(s)

Insegnante Yoga, Yoga Terapista Marcella Fulco

Marcella Fulco è un'insegnante Yoga, una Yoga terapista, medico di formazione ed ex- ricercatrice (PhD in Biochimica e biologia molecolare). La sua missione è quella di aiutare le donne di mezza età, tra i 40 e i 60 anni, che soffrono di una serie di problemi legati alla perimenopausa e alla menopausa, (utilizzando strumenti derivati dallo Yoga e dalla medicina ayurvedica) con l’obiettivo di far sì che le donne che entrano in questa nuova fase della vita, possano continuare a godere di una buona salute mentale, di benessere psico -fisico, vivere una vita carica di significato e raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo background medico-scientifico fa sì che il suo approccio allo Yoga e alla Yoga terapia sia basato sulle ultime ricerche scientifiche nel campo delle neuro-scienze, delle scienze motorie e della menopausa. I corsi che Marcella Fulco offre, sia online che dal vivo, sono il frutto di una integrazione delle tecniche di Yoga più antiche con le scoperte più moderne. Scienziata nel cuore, Marcella non smette mai di studiare e aggiornarsi.