Sei una donna in perimenopausa o sei già in menopausa

E stai cercando un corso di Yoga adatto a te e ai tuoi nuovi bisogni di donna di mezza età, da poter seguire nel comfort di casa tua?

Allora sei nel posto giusto! Il MidLIFE Yoga è perfetto per le donne over 40, che hanno bisogno di imparare a rilassarsi e regolare il proprio sistema nervoso (migliorando così anche i sintomi della perimenopausa), ma hanno anche bisogno di migliorare la forza muscolare, proteggere la densità ossea e stimolare le funzione cognitive, nonché proteggere articolazioni e limitare i rischi di infortuni.
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Perché praticare Yoga durante la Menopausa (inclusa la perimenopausa)?

La pratica Yoga può offrire un supporto fisico, psicologico ed emotivo per alleviare i sintomi e i disagi che emergono in questa fase della vita

Le ricerche dimostrano che uno dei fattori scatenanti dell'aumento dei sintomi della menopausa è lo stress, che può essere sia interno che esterno. È dimostrato che lo yoga riduce i livelli di stress, porta il sistema nervoso parasimpatico a calmarsi e bilancia neurotrasmettitori, come la serotonina e il GABA. Attraverso la pratica dello yoga, gli inevitabili cambiamenti e le transizioni (fisiche ed emotive) possono essere affrontati con accettazione di sé, grazia, dignità e umorismo.

Il MidLIFE Yoga include sia pratiche rilassanti che rafforzanti/energizzanti

e puoi darti i seguenti benefici

  • Ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso

  • Alleviare i sintomi della menopausa, come vampate di calore, dolori articolari e muscolari.

  • Rilasciare lo stress e la tensione fisica

  • Riequilibrare lo stato d'animo e le emozioni, come la rabbia da menopausa, l'ansia, il basso umore.

  • Ripristinare l'energia che può essere ridotta da insonnia e stanchezza.

  • Rafforzare e rinvigorire il metabolismo lento e migliorare la salute del cuore.

  • Rafforzare i muscoli e aumenta la densità ossea

  • Migliorare il sonno

Benvenuta!

Sono Marcella Fulco, un'insegnante Yoga e Yoga Terapista

ll MidLIFE Yoga è un approccio all'insegnamento dello Yoga (non un vero e proprio stile di Yoga), per massimizzare i benefici delle donne di mezza età, sia che siano nel mezzo delle perimenopausa sia che siano già in menopausa da diversi anni. Questo approccio è il risultato della mia personale integrazione di tutti i trainings che ho seguito nonché la mia decennale esperienza personale nell'insegnamento dello yoga. Nel MidLIFE Yoga traggo ispirazione principalmente dal ViniYoga, il Subtle Yoga (di Kristine Weber), la Yoga terapia, il Menopause Yoga (di Petra Coveney), lo Yoga per gli stadi della menopausa (di Niamh Devi), il somatic embodiment di Bo Forbes e la teoria polivagale di Steve Porges.

Il MidLIFE Yoga si pone 4 obiettivi fondamentali

  • Informare ed Educare

  • Soddisfare i nuovi bisogni delle donne in menopausa

  • Alleviare I sintomi della menopausa

  • Prevenzione delle malattie croniche

Cosa ottengo acquistando il corso Strong & Relaxed?

È un corso dal vivo di 10 settimane

  • 10 Classi di MidLIFE Yoga online dal vivo

    Ci incontriamo su Zoom 1 volta a settimana, il mercoledì sera , dalle 18:30 alle 20:00. Anche se non potrai esserci sempre dal vivo, avrai accesso alle registrazioni delle classi

  • Accesso alle registrazioni delle classi

    Troverai le registrazioni di tutte le classi nel portale del corso, a cui potrai accedere a tempo indefinito

  • Accesso a risorse extra sulla menopausa

    Nel portale del corso troverai una serie di risorse sulla menopausa e lo stile di vita (sia video che guide da stampare) , che potrebbero esserti utili per affrontare al meglio questa fase della vita

RELAXED & STRONG

Le classi di MidLIFE ti aiuteranno a rilassarti, ma anche a farti sentire più forte

Ogni incontro di MidLIFE Yoga  ha la durata di un'ora e mezza, e include 15 minuti introduttivi (in cui parliamo del tema del giorno), 70 minuti di classe (che include asane, esercizi di respirazione e una meditazione finale) e 5 minuti di feedback finale. 

Lo stile utilizzato è l'Hatha Yoga, ispirato al ViniYoga, e può includere posizioni di Yoga restorativo e in alcune classi anche l'utilizzo di piccoli pesi e bande elastiche.

Di settimana in settimana alterneremo una classe rilassante con una classe energizzante e rafforzante

Le classi si svolgeranno online ogni mercoledì dalle 18:30 alle 20:00, a partire da mercoledì 4 ottobre fino al 13 dicembre (con l'eccezione di  mercoledì primo novembre)

Ecco i temi delle classi  in sequenza

4 OTTOBRE

 Impariamo a muoverci con il respiro e riscopriamo il piacere del movimento (RELAXED)

11 OTTOBRE 

Rafforziamo muscoli, ossa e il pavimento pelvico (STRONG)

18 OTTOBRE

 Riduciamo l'ansia e lo stress (RELAXED)

25 OTTOBRE

 Stimoliamo il cervello (STRONG)

8 NOVEMBRE

 Riduciamo le vampate di calore e irritabilità (RELAXED)

15 NOVEMBRE

 Riduciamo la depressione e l'umore nero (STRONG)

22 NOVEMBRE

 Ci prepariamo ad un sonno ristoratore (RELAXED)

29 NOVEMBRE

Stimoliamo muscoli e ossa con pesi e bande elastiche (STRONG)

6 DICEMBRE

 Riposiamo in maniera profonda (Yoga restorativo e Yoga Nidra)(RELAXED)

13 DICEMBRE

Stimoliamo muscoli, ossa e cervello, con l'impiego di piccoli pesi e bande elastiche (STRONG)

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Ti ricordo che potrai accedere alle classi di MidLIFE Yoga registrate a tempo indefinito e quindi potrai continuare a praticare a casa anche da sola

Iscriviti adesso

Ecco un esempio di una breve classe di MidLIFE Yoga

È una classe per alleviare le vampate (o per quando in estate c'è troppo caldo)

Questa è una classe introduttiva di MidLIFE Yoga

In cui esploriamo sia l'aspetto Relaxed che Strong


Cosa dicono di me le mie studenti

Carmen S.

Fare yoga con Marcella è sicuramente un’esperienza che ho fatto con piacere e che consiglio per chi desidera avere un contatto emozionale maggiore con il proprio corpo. Lo yoga che insegna Marcella non è, dal mio punto di vista, mirato ad avere un’intensa attività fisica, ma ad unire sensazioni/ emozioni con e attraverso i movimenti del corpo. A me ha aiutato ad armonizzare il mio corpo e le mie emozioni con il contesto esterno, con le attività di tutti i giorni. Grazie Marcella:).

Esther F.

Ho iniziato il mio percorso di yoga con Marcella 3 anni fa e devo dire di essere soddisfatta. Marcella è un'insegnante fuori dal comune: paziente, gentile, professionale, sensibile e sempre pronta ad ascoltare le necessità dei suoi allievi. Le lezioni sono generalmente molto rilassanti, perfette per combattere lo stress della vita quotidiana e per "staccare" il cervello, insegnandoti ad entrare più in contatto con te stesso. Grazie Marcella! Namasté

Nicoletta B.

Cercavo un corso di yoga che mi aiutasse a gestire meglio lo stress e mi potesse dare subito aiuti mirati visto che stavo passando un momento difficile. Ciò che ho trovato è stato un corso "fatto su misura" da cui ognuno può trarre qualcosa che va bene per sé, in cui non c'è competizione o giudizio ma in cui ognuno può entrare in se stesso, riprendere contatto col proprio respiro e il proprio corpo, rilassare i punti dolenti, le zone di tensione, sia fisica che mentale, trattarsi con dolcezza e amore e portarsi a casa piccoli rimedi quotidiani per agevolare il respiro o lasciare andare determinare sensazioni e tensioni. Mi piace molto il fatto che Marcella racconta durante gli esercizi i diversi approcci provenienti dai suoi studi e dalle sue conoscenze in campo medico. Lo yoga di Marcella è lento, poco adatto a chi vuole muoversi e sudare. Ma lo consiglio sicuramente a chi cerca di entrare in contatto con se stesso e ascoltarsi.

Luana B:

Mi sono iscritta a yoga perché dovevo imparare ad acquisire una tecnica di rilassamento. Dopo due anni e mezzo che pratico tale disciplina, ho ricevuto un beneficio generalizzato su tutto il corpo, ha migliorato la mia postura, la mia capacità di concentrazione e rilassamento, traendone un beneficio generalizzato non solo nel fisico ma anche sulla psiche. Ho scelto di seguire le lezioni di Marcella Fulco poiché svolge le sue lezioni anche in italiano (dato che viviamo all'estero), oltre a simulare i movimenti, avevo bisogno di capire sino in fondo il senso che sta dietro qsta disciplina e solo nella mia lingua potevo farlo veramente in modo completo. Ho trovato in Marcella un'insegnante altamente qualificata, che sa insegnare con molta pazienza e dedizione.

Simona R.

Lo Yoga per me è da tanti anni, oltre ai benefici fisici e mentali che tutti ormai conoscono, uno spazio in cui focalizzarmi su me stessa. Le lezioni di Marcella sono accessibili a chi non ha mai praticato, ma anche interessanti per chi già pratica da un po’ come me. Con Marcella ci si confronta e c’è sempre uno scambio reciproco di opinioni e idee sullo yoga e su come praticarlo al meglio. Grazie e .. Namaste!

Course curriculum

    1. Link Zoom alle classi del Mercoledì

    1. Webinar: Stile di vita, alimentazione e integrazione in perimenopausa/menopausa

    2. Cosa è la menopausa? quali sono i sintomi?

    3. Quali sintomi di menopausa hai? calcola il tuo Greene score

    4. Diario dei sintomi e Supplementi. Fai una copia di questo file per te stessa

    5. Climacteric Greene scale in PDF

    6. Le quattro fasi del ciclo mestruale

    1. Orologio Ayurvedico, ritmi circadiani

    2. Cena presto e leggera. Perché e Come fare

    3. Importanza della cena presto in Menopausa

    4. Guida ad una cena leggera e anticipata

    1. Seminario: La scienza del sonno, cosa c'è da sapere per dormire bene

    2. Video: Problemi di sonno in perimenopausa/menopausa

    3. Leggi il mio blog: Cosa fare quando il sonno in menopausa non è più ristoratore?

    4. Scarica la guida al sonno in menopausa

    5. Video: A letto presto, perché?

    6. Video: A letto presto-cosa dice la scienza moderna?

    1. Yoga per caldo e vampate

    2. MidLIFE Yoga classe introduttiva (29-09-2023)

    3. MidLIFE Yoga per self-love (04/10/2023)

    4. MidLIFE Yoga, classe Strong: pavimento pelvico, muscoli e ossa (11-10-2023)

    5. MidLIFE Yoga per stress e ansia (18-10-2023)

    6. MidLIFE Yoga per stimolare il cervello (25-10-2023)

    7. MidLIFE Yoga per irritabilità e rabbia (8-11-2023)

    8. MidLIFE Yoga per le vampate, 16-11-2023

    9. MidLIFE Yoga per fatica e depressione, 15-11-2023

    10. Pratica di Yoga Restorativo, 29-11-2023

    11. MidlIFE Yoga con bande e pesi per muscoli, ossa e cervello (6-12-2023)

    12. MidLIFE Yoga per il sonno, 7-12-2023

    13. MidLIFE Yoga Strong con pesi e bande elastiche 13-12-2023

    1. Video: Attività fisica in perimenopausa/menopausa (estratto da 5-12-2022)

    2. Leggi il mio blog:3 tipi di attività fisica essenziali per le donne in peri e post-menopausa

About this course

  • €180,00
  • 32 lezioni
  • 20 ore di contenuti video

Instructor(s)

Insegnante Yoga, Yoga Terapista Marcella Fulco

Marcella Fulco è un'insegnante Yoga, una Yoga terapista, medico di formazione ed ex- ricercatrice (PhD in Biochimica e biologia molecolare). La sua missione è quella di aiutare le donne di mezza età, tra i 40 e i 60 anni, che soffrono di una serie di problemi legati alla perimenopausa e alla menopausa, (utilizzando strumenti derivati dallo Yoga e dalla medicina ayurvedica) con l’obiettivo di far sì che le donne che entrano in questa nuova fase della vita, possano continuare a godere di una buona salute mentale, di benessere psico -fisico, vivere una vita carica di significato e raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo background medico-scientifico fa sì che il suo approccio allo Yoga e alla Yoga terapia sia basato sulle ultime ricerche scientifiche nel campo delle neuro-scienze, delle scienze motorie e della menopausa. I corsi che Marcella Fulco offre, sia online che dal vivo, sono il frutto di una integrazione delle tecniche di Yoga più antiche con le scoperte più moderne. Scienziata nel cuore, Marcella non smette mai di studiare e aggiornarsi.