Per chi è consigliato questo corso?

Per le persone stressate, ansiose, agitate, sopraffatte dalle emozioni, che vogliono prendere in mano il loro benessere mentale, e sono disposte a impegnarsi a praticare Yoga nel loro quotidiano. Una pratica di Yoga quotidiana ti può aiutare a

  • gestire meglio l'ansia e/o lo stress
  • aumentare la concentrazione e la messa a fuoco
  • ridurre e gestire i pensieri catastrofici e ripetitivi e le preoccupazioni
  • espandere la tolleranza psicologica di sentimenti scomodi
  • migliorare il benessere
  • sviluppare maggiore  resilienza
  • raggiungere un maggiore senso di sicurezza e stabilità interiore



La parte teorica del corso è organizzata in modo tale da permettere agli studenti di capire profondamente le condizioni fisiologiche, emotive e comportamentali alla base della loro ansia e e del loro stress,  e  come lo yoga, la  consapevolezza e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono funzionare, sia a breve che a lungo termine, per creare e mantenere una salute mentale positiva. 

Durante tutto il corso gli studenti sono invitati ad esplorare modelli mentali, percezioni e abitudini giornaliere che li tengono bloccati nello stato ansioso e stressato. 

Agli studenti vengono dati compiti a casa e materiale di lettura per aiutare a integrare lo yoga e la pratica della consapevolezza nella loro vita quotidiana.

Alla fine del corso avrete una comprensione più profonda delle dimensioni fisiologiche e psicologiche dello stress e dell'ansia, nonché una maggiore dimestichezza con  gli strumenti Yoga,  per  gestire meglio ansia e stress  sia a breve che a lungo termine.



Cosa è incluso nel corso?

  • Corso teorico organizzato in 10 settimane

    Ogni settimana il corso teorico include il tema della settimana, che viene spiegato in dettaglio sia in forma scritta che come presentazione video (in quasi tutte le settimane) e in aggiunta troverete le spiegazioni sulle tecniche usate, diversi spunti di riflessioni per journaling e suggerimenti di pratiche Yoga da fare a casa. Tutte le informazioni teoriche possono essere scaricate come un manuale in formato PDF

  • 30 + classi di Yoga pre-registrate

    Nel portale, troverete 20+ classi di Yoga per ansia e stress, di circa un'ora, pre-registrate durante i corsi precedenti, e 15 classi di Yoga di circa 30 minuti.

  • Meditazioni ed esercizi guidati

    Nel portale troverete diverse meditazioni guidate, di circa 10-15 minuti e anche una versione più lunga di Yoga Nidra (circa 30 minuti)

  • Una sessione di Health Goals Coaching

    Un incontro 1:1 (online) con la dott.ssa Marcella Fulco, per fare chiarezza sui propri obiettivi di salute, sia fisica che mentale

Course curriculum

    1. Presentazione Prima Settimana

    2. Sankalpa o Intenzione

    3. Ricalibrare il cervello ansioso attraverso lo Yoga

    4. Curiosità e Compassione per se stessi

    5. Yoga a Casa

    6. Journaling

    7. Manuale della Prima Settimana

    8. Classe di Yoga, corso inverno 2021

    9. Pratica Yoga di circa 30 minuti

    10. Esercizio dei punti di contatto

    11. Embodied Check-in

    12. Yoga Nidra, Sankalpa e Risorsa Interiore

    1. Presentazione: l'importanza di rallentare

    2. Rallentare come strumento anti-stress

    3. Il movimento lento e consapevole (slow mindful movement)

    4. L’esperienza dell’ansia nel corpo e nella mente

    5. La risposta allo stress

    6. Sintomi dell’ansia

    7. Strumenti Yoga

    8. Yoga a casa

    9. Journaling

    10. Classe di Yoga, Inverno 2021

    11. Classe di Yoga breve, con Pranayama interocettivo e Dirga pranayama

    12. Unwinding the flight response

    13. Unwinding the Fight Response

    14. Yoga Nidra

    15. Manuale della Seconda Settimana

    1. Presentazione terza settimana

    2. Il Sistema Nervoso Autonomo

    3. Teoria Polivagale

    4. Il sistema Nervoso autonomo e la risposta da stress secondo la teoria polivagale

    5. Il Sistema Nervoso Autonomo in sintesi

    6. Attivazione del sistema parasimpatico con l’allungamento dell’espirazione

    7. Unwinding the freeze response (disfare la risposta di congelamento)

    8. Cosa fare in caso di dissociazione?

    9. Strumenti Yoga

    10. Yoga a casa

    11. Journaling

    12. Esercizio di orientamento

    13. Yoga Nidra Pranamayakosha

    14. Classe di Yoga, Inverno 2021

    15. Classe di Yoga, 30 minuti, Inverno 2021

    16. Manuale della terza settimana

    1. Il respiro e l'ansia

    2. Respiro funzionale

    3. Il respiro dal naso vs respiro dalla bocca

    4. Il respiro sulla pancia (diaframmatico) verso il respiro toracico

    5. Frequenza e intensità del respiro

    6. Strumenti Yoga

    7. Yoga a casa

    8. Journaling

    9. Classe di Yoga, Inverno 2021

    10. Classe di Yoga breve, Inverno 2021

    11. Manuale della quarta settimana

    12. Breve presentazione + Classe

    1. Presentazione quinta settimana

    2. Cosa è il grounding e perchè è importante per l’ansia

    3. Gli strumenti di grounding

    4. Grounding nella vita di tutti i giorni

    5. Strumenti Yoga

    6. Yoga a casa

    7. Journaling

    8. Classe di Yoga, Inverno 2021

    9. Yoga Breve+ Walking Meditation (Inverno 2021)

    10. Yoga breve per grounding

    1. Presentazione sesta settimana

    2. Interocezione nelle persone con ansia

    3. Migliorare l'interocezione

    4. Interocezione e senso del sé

    5. Strumenti Yoga

    6. Yoga a casa

    7. Journaling

    8. Classe di Yoga, Inverno 2021

    9. Classe di Yoga breve

    10. Yoga breve: ci calmiamo con tapping e tocco gentile

About this course

  • €180,00
  • 128 lezioni
  • 47 ore di contenuti video

Chi è l'insegnante di questo corso?

Insegnante Yoga, Yoga Terapista Marcella Fulco

Marcella Fulco è un'insegnante Yoga, una Yoga terapista, medico di formazione ed ex- ricercatrice (PhD in Biochimica e biologia molecolare). La sua missione è quella di aiutare le donne di mezza età, tra i 40 e i 60 anni, che soffrono di una serie di problemi legati alla perimenopausa e alla menopausa, (utilizzando strumenti derivati dallo Yoga e dalla medicina ayurvedica) con l’obiettivo di far sì che le donne che entrano in questa nuova fase della vita, possano continuare a godere di una buona salute mentale, di benessere psico -fisico, vivere una vita carica di significato e raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo background medico-scientifico fa sì che il suo approccio allo Yoga e alla Yoga terapia sia basato sulle ultime ricerche scientifiche nel campo delle neuro-scienze, delle scienze motorie e della menopausa. I corsi che Marcella Fulco offre, sia online che dal vivo, sono il frutto di una integrazione delle tecniche di Yoga più antiche con le scoperte più moderne. Scienziata nel cuore, Marcella non smette mai di studiare e aggiornarsi.

Cosa dicono gli studenti

che hanno già partecipato a questo corso

Testimonial

by Jessica P.

Ho terminato da poco il corso di yoga sulla gestione di Ansia e Stress con Marcella Fulco. L´ho trovato interessante e ben strutturato. In ogni lezione abbiamo avuto la possibilitá di affrontare un tema specifico relativo all´ansia, con tutta una serie di riferimenti scientifici, e poi di svolgere insieme una pratica yoga. Abbiamo imparato alcune tecniche di respirazione utili a calmare la mente in situazioni di ansia e stress e abbiamo imparato a capire cosa accade dentro di noi in determinati momenti da un punto di vista biochimico e neurologico. Credo che essere coscienti di ció che ci accade nel momento in cui proviamo certe sensazioni apparentemente cosí difficili da gestire, ci rende piú lucidi e ci permette di avere una maggiore consapevolezza del nostro corpo e della nostra mente. Inoltre devo dire che, nonostante il corso fosse online, non é mancato il calore, l´empatia e la voglia di confrontarci tra noi! Grazie Marcella

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