Sei in perimenopausa o in menopausa e un sonno ininterrotto e ristoratore ti sembra un ricordo lontano?

se può confortarti, sappi che non sei sola: quasi il 50% delle donne durante la transizione menopausale lamenta disturbi del sonno

Le donne in peri/menopausa  che hanno difficoltà con il sonno, hanno spesso una o più delle seguenti difficoltà:


  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Si svegliano frequentemente durante la notte e hanno difficoltà a riprendere sonno
  • Si svegliano troppo presto al mattino
  • Si lamentano di un sonno poco ristoratore

Vuoi migliorare il tuo sonno?

In questo corso troverai diverse pratiche di Yoga, che possono supportarti nel rendere il tuo sonno più profondo e ristoratore

Mentre le pratiche serali (di Yoga, pranayama e Yoga Nidra) ti aiuteranno a rilassarti prima di andare a dormire e a facilitare l'addormentamento, le pratiche di Yoga attivo, Yoga restorativo, meditazione e Yoga nidra da praticare durante il giorno, ti aiuteranno a sostenere la tua energia e a ridurre l'accumulo di stress durante il giorno

Iscriviti al corso di MidLIFe per il sonno

Cosa ottengo con il corso?

Iscrivendoti a questo corso gratuito di MidLIFE Yoga per il sonno, avrai accesso alle seguenti risorse

che troverai all'interno di un portale dedicato, che rimarrà a tua disposizione per un anno

01
Classe di MidLIFE Yoga serale per il sonno

Una sequenza di circa 30 minuti di Yoga asane, da praticare tutte le sere (o quasi!) prima di andare a letto

02
Webinar sul sonno

Un webinar di 40 minuti per apprendere tutto ciò che è importante sapere sul sonno, sia dal punto di vista della fisiologia che dell' igiene del sonno

03
La guida essenziale al sonno in peri e post-menopausa

Una guida da scaricare con le informazioni essenziali per migliorare il sonno in peri e postmenopausa, in cui troverai consigli sullo stile di vita, ma anche suggerimenti su supplementi, fitoterapie e terapie farmacologiche, inclusi gli ormoni bioidentici

04
Tre pratiche di Yoga per il giorno

Nel portale del corso troverai una breve classe di Yoga restorativo, da praticare nel pomeriggio, se senti un calo energetico, o al mattino, dopo una notte non riposante.
E inoltre troverai una classe di Yoga energizzante, che puoi praticare al mattino, per iniziare la giornata con energia e una meditazione sul grounding

05
2 pratiche di Yoga Nidra

Puoi ascoltare la meditazione guidata dello Yoga nidra direttamente a letto per addormentarti o alternativamente nel primo pomeriggio, come momento di riposo profondo (not sleep deep rest)

Course curriculum

    1. Seminario: La scienza del sonno, cosa c'è da sapere per dormire bene

    2. La tua guida al sonno in menopausa

    3. Link al blog: la pratica Yoga come alleata del sonno in menopausa

    4. Link al blog: cosa fare quando il sonno in menopausa non è più ristoratore?

    1. Classe di MidLIFE Yoga serale (da fare prima di dormire)

    2. Classe di Mindful Yoga per energizzarsi al mattino

    3. Yoga Restorative

    4. Pranayama prima di dormire

    5. Yoga Nidra per il sonno

    6. Yoga Nidra di 25 minuti

    7. Meditazione sul grounding

    1. Calm & resilient: un corso di MidIFE Yoga per donne over 40

    2. Strong & Focused: un corso di MidlIFE Yoga per donne over 40

    3. Happy MidLIFE: una Membership di Yoga e Stile di vita per donne over 40

About this course

  • Gratis
  • 14 lezioni
  • 3 ore di contenuti video

Per un sonno profondo e ristoratore

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L'insegnante della materclass

Insegnante Yoga, Yoga Terapista Marcella Fulco

Marcella Fulco è un'insegnante Yoga, una Yoga terapista, medico di formazione ed ex- ricercatrice (PhD in Biochimica e biologia molecolare). La sua missione è quella di aiutare le donne di mezza età, tra i 40 e i 60 anni, che soffrono di una serie di problemi legati alla perimenopausa e alla menopausa, (utilizzando strumenti derivati dallo Yoga e dalla medicina ayurvedica) con l’obiettivo di far sì che le donne che entrano in questa nuova fase della vita, possano continuare a godere di una buona salute mentale, di benessere psico -fisico, vivere una vita carica di significato e raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo background medico-scientifico fa sì che il suo approccio allo Yoga e alla Yoga terapia sia basato sulle ultime ricerche scientifiche nel campo delle neuro-scienze, delle scienze motorie e della menopausa. I corsi che Marcella Fulco offre, sia online che dal vivo, sono il frutto di una integrazione delle tecniche di Yoga più antiche con le scoperte più moderne. Scienziata nel cuore, Marcella non smette mai di studiare e aggiornarsi.