Sei in perimenopausa o menopausa e un sonno profondo e continuo ti sembra solo un ricordo?

Se può consolarti, non sei sola.

Molte donne in questa fase della vita sperimentano profondi cambiamenti nel sonno, che si manifestano con una o più di queste difficoltà:

  • 😵‍💫 Fatica ad addormentarsi, anche quando sono stanche

  • 🌙 Risvegli frequenti durante la notte, seguiti da lunghe veglie

  • ⏰ Risvegli precoci, anche prima dell’alba

  • 💤 Sensazione di sonno non ristoratore, come se non avessero dormito affatto

👉 Se ti riconosci in uno (o più) di questi scenari, questo corso è pensato proprio per te.

Vuoi migliorare il tuo sonno?

Un approccio integrato per notti più serene e giornate più leggere

Questo corso ti offre un percorso completo e flessibile, che unisce:
Yoga, Respirazione (pranayama), Meditazione, Journaling e routine consapevoli per il sonno — da usare quando vuoi, senza stress.

✨ Le pratiche serali (yoga dolce, pranayama e Yoga Nidra) ti aiuteranno a rilassarti profondamente e a preparare corpo e mente all’addormentamento.

🌞 Le pratiche del giorno (Yoga attivo, Yoga restorativo, meditazione e Yoga Nidra) ti sosterranno nel:
recuperare energia al mattino,
ricaricarti dopo pranzo senza crollare,
ridurre l’accumulo di stress e favorire un ritmo sonno-veglia più naturale.

📌 Un programma pensato per adattarsi a te — non il contrario.

Iscriviti al Corso

Cosa ottengo con il corso?

Iscrivendoti a questo corso di yoga per il sonno in menopausa, avrai accesso alle seguenti risorse

01
2 Webinars sul sonno

1. La scienza del sonno: cosa c’è da sapere per dormire bene
Durata: 45 minuti
Un viaggio affascinante nella fisiologia del sonno, i ritmi circadiani e il ruolo del sistema nervoso autonomo.
2. I disturbi del sonno in menopausa: cause, strategie e soluzioni integrate
Durata: 52 minuti
Un approfondimento dedicato ai cambiamenti legati alla perimenopausa e menopausa e al loro impatto sul sonno.

02
Il tuo Workbook per Dormire Meglio in Menopausa

Uno strumento pratico e concreto per accompagnarti passo dopo passo nel percorso.

È pensato per aiutarti a integrare le pratiche nella tua vita quotidiana, con flessibilità e dolcezza. Anche se hai poco tempo, troverai sempre uno spazio per te.

03
La guida essenziale al sonno in peri e post-menopausa

Una guida da scaricare con le informazioni essenziali per migliorare il sonno in peri e postmenopausa, in cui troverai consigli sullo stile di vita, ma anche suggerimenti su supplementi, fitoterapie e terapie farmacologiche, inclusi gli ormoni bioidentici

04
Più di 20 pratiche guidate audio e video, suddivise per:

🌅 Mattina: per risvegliarti con energia (o recuperare dopo una notte insonne)
☕ Post-pranzo: per evitare il pisolino e ricaricare il sistema
🌇 Fine giornata: per scaricare tensioni prima di cena
🌙 Sera: per rilassare corpo e mente prima di dormire
🛏️ A letto: per aiutarti ad addormentarti (o riaddormentarti)

Se il tuo sonno è cambiato e senti il bisogno di un supporto mirato, questo corso fa per te.

Con un approccio scientifico, yogico e integrato, ti guida passo dopo passo verso un riposo più profondo e rigenerante.

Accedi al corso adesso

Course curriculum

    1. Come usare questo corso

    1. Seminario: La scienza del sonno, cosa c'è da sapere per dormire bene

    2. Workbook per dormire meglio in menopausa

    3. La tua guida al sonno in menopausa

    4. Link al blog: la pratica Yoga come alleata del sonno in menopausa

    5. Link al blog: cosa fare quando il sonno in menopausa non è più ristoratore?

    6. Link al blog: Yoga per dormire meglio in menopausa

    1. Risveglio Attivo – 20 minuti per iniziare con energia

    2. Saluti al Sole – Sequenza fluida per il mattino

    3. Yoga Energizzante – Attiva corpo e mente (36 min)

    4. Mindful Yoga – Energia e presenza al risveglio (64 min)

    5. Mindful Yoga – Vitalità e centratura (72 min)

    6. Yoga con Ritenzione – Per energizzare il sistema (68 min)

    7. Yoga Flow & Balance – Coordinazione e stabilità (71 min)

    8. Respiri Energizzanti in piedi

    9. Recupero post-notte insonne – Yoga Restorativo (da usare al mattino se serve

    10. Recupero post-notte insonne, pratica lunga di Yoga Ristorativo

    1. Yoga Nidra Ristorativo – Ricarica in 25 minuti

    2. Meditazione Grounding – Radicamento pomeridiano

    3. Meditazione Interocettiva – Respiro e consapevolezza

    1. Scegli una posizione ristorativa da questa sequenza

    1. Yoga Serale con Pranayama – Rilassa corpo e mente (40 min)

    2. Yoga Serale Breve – Defaticare e prepararsi al sonno (20 min)

    3. Yoga: Lasciare andare lo stress – Pratica lunga (70 min)

    4. Yoga Grounding & Self-Massage – Rilassamento profondo (55 min)

    5. Yoga per Ansia & Stress – Calma il sistema nervoso (63 min)

About this course

  • €77,00
  • 29 lezioni
  • 14 ore di contenuti video

L'insegnante della materclass

Medico, Yoga Terapista e Formatrice Yoga4Menopause Marcella Fulco

Sono medico di formazione, con un PhD in Biochimica e Biologia Molecolare, e ho lavorato per oltre 15 anni nella ricerca scientifica. Oggi metto la mia esperienza al servizio del mondo dello yoga, creando percorsi formativi che fondono tradizione e innovazione: dallo yoga più classico alla neuroscienza, dalla fisiologia femminile alle strategie di autoregolazione del sistema nervoso. La mia missione è far sì che ogni donna tra i 40 e i 60 anni possa attraversare questa fase con maggiore benessere, vitalità e consapevolezza. E che ogni insegnante formata con Yoga4Menopause possa diventare una guida affidabile e preparata per le proprie allieve.